2023년 걷기와 달리기를 위한 최고의 워킹폴

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시골 산책가, 하드코어 등산객, 트레일 러닝 챔피언을 위한 최고의 워킹 폴

장거리 달리기 행사에서 걷기 또는 트레킹 폴이 점차 일반화되고 있습니다. 가볍고 내구성이 뛰어나며 경주용 배낭에 쉽게 넣을 수 있어 가파른 경사면에서도 제 역할을 하며 대퇴사두근과 둔부에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

핵심적인 내용에 들어가기 전에 실제로 기둥을 사용하게 될 상황을 고려해 보는 것이 좋습니다. OCR이자 트레일 러너이자 The North Face Athlete Team의 일원인 Jon Albon(그는 최근 샤모니에서 열린 100km CCC 경주에서 2위를 차지했습니다)은 다음과 같이 설명합니다. '트레일이나 산악 달리기에 관해 이야기할 때 "달리기"라는 단어는 항상 소금 한 꼬집과 함께 섭취합니다.

'나는 실제로 이것을 '산에서 이동'하는 것으로 생각하는 것을 선호합니다. 실제로는 생각보다 실제로 달리는 데 훨씬 적은 시간을 소비할 수 있고, 어떤 상황에서는 하이킹이 달리는 것보다 더 빠르고 효율적일 수 있기 때문입니다.'

급히? 최고의 워킹폴을 한눈에 살펴보세요. 전체 목록과 러닝 시 폴 사용 방법을 보려면 계속 스크롤하세요.

그렇다면 장거리 경주 또는 산악 경주 중에 워킹 폴 세트가 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

연구에 따르면 폴을 사용하면 오르막길에 대한 인식이 줄어들고 폴을 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 걷는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 다른 주요 이점은 다음과 같습니다.

따라서 장거리 달리기를 하는 주자들이나 보행자들에게는 많은 이점이 있습니다. 그러나 특히 장거리 트레일을 가볍게 여행하려는 경우에는 지팡이를 구입할 가치가 있는지 여전히 궁금할 것입니다.

"폴은 키트에 약간의 무게를 추가하므로 폴을 잘 사용하는 방법을 배워야 하며 사용하지 않을 때 폴을 운반할 수 있는 시스템을 고안해야 합니다."라고 Albon은 말합니다. '다행히도 트레일 러닝용으로 설계된 최신 카본 접이식 폴은 매우 가볍고 보관이 용이하여 폴 사용 여부에 대한 결정이 훨씬 쉬워졌습니다.'

수직 킬로미터와 같은 특별한 상황을 제외하고 Albon은 선택이 두 가지 변수, 즉 코스의 오르막길과 소요 시간에 달려 있다고 말합니다.

'저는 코스의 상승 고도가 4,000m 이상이거나 완주하는 데 6시간 이상이 걸리면 폴 사용을 고려하기 시작할 것입니다. 이 시점에서 장점이 단점보다 더 커지기 시작하기 때문입니다.'

지형도 고려해야 합니다. '폴은 눈이나 늪지대에서 지속되는 긴 오르막에서는 매우 유용하지만 바위가 많은 바위 지대에서는 바위 사이의 틈새에 걸려 성가신 일이 될 수 있습니다.'라고 Albon은 말합니다.

가장 좋은 방법은 훈련에 초기 단계를 도입하여 이점을 얻을 수 있는 위치를 정확히 찾아내는 것입니다.

뛰어들기로 결정하셨나요? 행사 몇 달 전부터 폴 연습을 시작하고 다양한 기술에 익숙해지세요. '이것은 다양한 유형의 지형이나 경사에 기술을 적용하고 신체의 특정 부분에 반복적인 스트레스를 받지 않도록 변경할 수 있도록 하기 위한 것입니다.'라고 Albon은 말합니다.

시작하려면 다음 팁을 따르세요.

트레일 또는 울트라 러닝의 경우 가장 먼저 고려해야 할 사항은 무게입니다. '저는 최적의 성능을 위해 가장 가볍고 견고한 폴을 선호했습니다.'라고 Albon은 말합니다. '탄소로 만들어졌지만 알루미늄 연결 조인트가 있는 이 폴은 세 부분으로 접혀서 TNF 러닝 조끼에 부착된 '화살통'에 쉽게 보관할 수 있습니다.'

Albon은 분리 가능한 장갑 끈을 선호하여 편안함과 동작 범위를 향상시킵니다. 또한 트레킹 바구니(진흙 바구니라고도 함)를 찾아볼 수도 있습니다. 이 바구니는 기둥이 진흙 속으로 너무 깊이 가라앉는 것을 막기 위해 기둥 바닥을 향해 배치하는 작은 원형 부착물입니다. 대부분의 지팡이는 함께 제공되며, 일부는 다양한 조건에 맞게 교체 가능한 바구니를 가지고 있을 수도 있습니다.

'또 고려해야 할 점은 길이입니다. 특히 저처럼 고정되어 있어 높이를 조절할 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다'라고 Albon은 말합니다. '저는 키가 178cm이고 덜 기술적인 트레일에는 130cm 폴을 사용하고, 큰 계단이나 바위가 있는 보다 기술적인 트레일에는 125cm 폴을 사용합니다. 6,000m 상승, 100km 루트인 CCC의 경우 Leki Ultratrail FX.One Superlite를 사용하고 훈련했습니다.'